Секреты для улучшения кровообращения и лимфотока в твоем любимом организме

Проблемы с кровообращением могут застать вас в любом возрасте. Беременность, набор веса, курение, малоподвижный образ жизни, старение - причин много. Если вы заметили первые признаки плохого кровотока (частое похолодание конечностей, отеки кистей и стоп, «сосудистые звездочки» на икрах и бедрах), не ждите!

Вот 5 секретов улучшения кровообращения:

Эти простые секреты улучшат транспортировку красной жидкости, которая снабжает ваши органы кислородом, сахаром, жирами, витаминами, гормонами и растворенными газами, а это все, что вам нужно для жизни.

Вдох и выдох

Сидячий образ жизни приучает нас к поверхностному пиковому дыханию. Когда мы опускаемся в кресло или висим, согнувшись, над компьютером, мы сдавливаем и блокируем диафрагму, которая не может нормально работать. Так мы дышим быстро и неглубоко, верхушкой легких, и это лишь частично наполняет их воздухом. В результате происходит неправильный газообмен, повышается артериальное давление, которое меньше окисляется и меньше поставляет к клеткам кислорода.

Так что побалуйте себя оксигенирующей ( уравновешивающей) процедурой — сеансом глубокого диафрагмального дыхания. Их можно делать сидя за партой: положить руки на живот, глубоко вдохнуть носом (примечание: при вдохе живот должен раздуваться, как воздушный шарик, а не быть вогнутым, как при пиковом дыхании!), задержать на мгновение наберите воздух в легкие, затем медленно выпустите их через рот (баллон станет плоским).

Повторите 10-20 раз и почувствуйте легкость в голове — диафрагмальное дыхание не только насыщает кислородом, но и снимает стресс и повышает уровень энергии. А подвижная диафрагма массирует сердце и помогает ему работать. Только выгоды! Вы можете выполнять этот сеанс столько раз в день, сколько захотите — в идеале вы должны все время дышать диафрагмой естественным образом.

Звонок на перерыв

Ваше тело не может долго стоять неподвижно, особенно в сидячем положении. Страдает кровеносная система, которой приходится бороться с гравитацией. То, что вся кровь не стекает к вашим ногам, связано с хитрыми механизмами, которые дала вам природа, в том числе всасывание сердца, отрицательное давление в груди и положительное давление в животе. Помогают и мышцы ног, которые надавливают на вены и перекачивают кровь вверх. А когда вы сидите на камне за своим столом? Накачка мышц медленная, кровь остается в венах и расширяет их, прижимаясь к их стенкам.

Что ж, добро пожаловать в страну отеков! Длительное сидение также ухудшает работу эндотелия, т. е. оболочки кровеносных сосудов, транспортирующих и выделяющих, среди прочего, тромбомодулин для предотвращения образования тромбов. Мы уже достаточно вас напугали? Время хороших новостей: вам не нужно увольняться с работы, просто каждый час вставайте из-за стола и ходите по офису в течение пяти минут.

По мнению ученых Университета Индианы в США, такая прогулка предотвращает снижение способности сосудов к расширению, из-за чего ухудшается кровоток. У людей, сидящих три часа, эта способность падает на целых 50%!

Теплый холодный

Чередование горячего и холодного душа – этот домашний метод замораживания «концов» оказывается максимально научно обоснованным. Кровеносные сосуды, стимулированные водой разной температуры, попеременно расширяются и сужаются, и кровь по ним течет быстрее, а иногда и медленнее.

Такая «интервальная» тренировка стимулирует кровеносную систему, способствует очищению вен от отложений и улучшает кровообращение не только в коже, но и во внутренних органах. Попеременный душ также заряжает энергией, поэтому с него стоит начинать день (используйте его вечером не менее чем за три часа до сна).

Душ не должен длиться более пяти минут. Облить холодной водой на несколько секунд (начать с конечностей, пропустить половые органы, облить спину и закончить на груди), теплой водой вдвое дольше (здесь порядок обливания должен быть обратным). В последний раз примите холодный душ, а затем тщательно разотрите тело полотенцем.

Успокаивающее прикосновение

Пришло время для очень приятного секрета, в котором нам не придется вас долго уговаривать - массажа. Когда вам делают массаж, ваше тело увеличивает секрецию сосудорасширяющего гистамина, что вызывает увеличение выброса адреналина.

Это, в свою очередь, сужает сосуды и повышает кровяное давление. Так в начале массажа давление падает, а примерно через 20 минут повышается. Усилению кровотока способствуют также его механическое выталкивание при поглаживании кожи и создание вакуума в сосудах при разминании.

Вакуум заполняется за счет отсасывания крови из других периферических частей тела — поэтому массаж только конечностей влияет на работу всей кровеносной системы.

Классический массаж, лимфодренаж, сегментарный массаж, вибромассаж и водный массаж лучше всего воздействуют на кровоток. Гораздо эффективнее систематические походы в салон. За это, конечно, придется прилично заплатить!

Действие изнутри

Диета также влияет на состояние кровотока. Среди прочего слишком высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП, а также избыток триглицеридов. Поэтому стоит сократить количество потребляемых животных жиров и сладостей (исследования показывают, что современный восьмилетний ребенок уже съел столько сахара, сколько наши предки съели за всю свою жизнь!).

Жирные кислоты омега-3 также обладают способностью снижать уровень триглицеридов в крови, поэтому следите за тем, чтобы льняное масло холодного отжима и жирная морская рыба, такая как скумбрия и лосось, были частыми гостями на вашей тарелке. На кровообращение также положительно влияют, в частности: перец чили (обладает антикоагулянтным действием и снижает уровень холестерина), куркума (очищает кровь и препятствует слипанию тромбоцитов) и помидоры (содержит ликопин, который регулирует функции эндотелия и вызывает расширение сосудов).

Или же попросту обратиться за помощью к биологически активным добавкам.

Осознанное дыхание, перерывы в сидении, массаж и горячий - холодный душ, а также диета — это не все способы улучшения кровообращения, они не требуют от нас слишком больших жертв, хотя требуют некоторых усилий и в наше динамичное время не все могут выделить на это даже 30 мин времени! Но выход есть всегда!

Для еще более быстрого и еще более эффективного и профессионального решения этой проблемы есть современный прибор, созданный на основе магнито, рефлексо терапии и акупунктуры, глубоких знаний физиологии человека и секретов тибетской медицины! 15 мин постояв на нем вы получаете эффект 5 км пробежки! Это равносильно тому, что ваш спорт зал находиться у вас дома!